Maigrir vite 11 conseils & astuces pour perdre du poids rapidement
Voici 11 conseils simples pour vous aider à perdre du poids rapidement :
- Mangez régulièrement
- Consommez des shakes minceur
- Réduisez votre consommation de sucre
- Consommez plus de protéines et de fibres
- Buvez de l’eau avant les repas
- Passez au café noir
- Évitez les aliments industriellement transformés
- Utilisez des assiettes de petite taille
- Pratiquez l’endurance et la musculation
- Dormez suffisamment
- Évitez l’alcool
1. Mangez régulièrement
Il est également important de manger lors des repas réguliers et d’éviter les grignotages incontrôlés. Si vous ne mangez pas uniquement aux repas principaux, préférez un yaourt naturel avec des fruits, quelques bâtonnets de légumes ou une poignée de noix pour les collations entre les repas. vous pouvez trouver des snacks minceur, de nombreux autres plats rapides et bien d’autres sources d’inspiration dans la nu3Kitchen.
2. Consommez des shakes minceur
Avec les régimes à base de shakes minceur minceur comme BEAVITA, vous remplacez deux repas ou plus par un substitut de repas minceur. Comparé à un repas normal faisant environ 700 kilocalories (kcal), les shakes minceur vous permettent de consommer 300 à 500 calories en moins chaque jour (dans le cadre d’une alimentation pauvre en calories). Pour que le plaisir ne soit pas en reste, vous pouvez composer vous-même votre pack minceur avec les différentes saveurs sucrées et salées proposées par BEAVITA . Les shakes minceur BEAVITA permettent de remplacer jusqu’à deux repas par jour. Et pour ne jamais vous lasser, les shakes minceur sont disponibles dans de multiples saveurs. Outre les shakes minceur, BEAVITA propose également des soupes, des mueslis ou des barres chocolatées. Vous pouvez ainsi composer vous-même votre propre pack minceur selon vos goûts et vos besoins.
- Pour des repas peu caloriques
- Très crémeux, riche en fibres & efficace
- Une multitude de saveurs disponibles
3. Réduisez votre consommation de sucre
Pour réussir à maigrir rapidement, vous devez réduire votre consommation de sucre, car sous forme de glucides à chaîne courte, le sucre fournit de nombreuses calories et a un effet négatif sur votre niveau d’insuline. Résultat : après un repas riche en sucre, on a de nouveau faim plus rapidement. Si vous ne voulez pas vous passer complètement du goût sucré, vous pouvez utiliser des substituts de sucre à faible teneur en calories, voire même sans calories.
4. Consommez plus de fibres et de protéines
Ce que vous économisez en glucides lorsque vous perdez du poids, vous devez le reporter sur les protéines et les fibres solubles. Les fibres ne sont pas seulement importantes pour la digestion, elles garantissent également une faible densité énergétique des aliments. Cela signifie que les aliments riches en fibres sont généralement pauvres en calories. Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en protéines, car les protéines qu’ils contiennent aident à contrer la dégradation des muscles. Chez nu3, vous trouverez des protéines en poudre de haute qualité, idéales pour la construction musculaire ou la perte de poids :
5. Buvez de l’eau avant les repas
Si vous buvez un grand verre d’eau environ 30 minutes avant un repas, vous vous sentirez plus vite rassasié.e après, car votre estomac sera déjà rempli de liquide. L’eau peut également servir de petit coupe-faim entre les repas. De plus, le corps dépense des calories supplémentaires en buvant, surtout si l’eau est froide et doit être réchauffée dans l’estomac.
6. Passez au café noir
Si vous aimez boire du café le matin et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est préférable de ne boire votre café que noir. Même sans sucre ajouté, le café au lait, le cappuccino ou le latte macchiato sont, en raison du lait qu’ils contiennent, des pièges à sucre et ne sont pas pauvres en calories.
7. Évitez les aliments industriellement transformés
Après une longue journée de travail, vous n’avez pas très envie de cuisiner le soir et vous préférez mettre rapidement une pizza surgelée au four ? La balance va alors indiquer quelques kilos supplémentaires : les aliments transformés industriellement, tels que les fast foods et autres, contiennent généralement beaucoup de sucre, de sel, de graisses trans nocives et de nombreux additifs. Non seulement vous vous sentez ballonné.e, mais vous prenez aussi du poids à long terme. Essayez d’éviter les plats cuisinés avec une longue liste d’ingrédients et cuisinez vous-même le plus possible avec des ingrédients frais.
8. Utilisez de plus petites assiettes
Vous pouvez tromper votre cerveau en choisissant la bonne taille d’assiette lors de vos repas. Une petite assiette bien remplie apparaît à votre subconscient comme une grosse portion, alors que la même quantité de nourriture apparaît moins importante dans une grande assiette. Utilisez donc de petites assiettes au moment des repas pour ne pas être tenté.e de manger davantage. Cela augmente les chances de perdre du poids rapidement.
9. Pratiquez la musculation et l’endurance
Vous ne pouvez pas éviter de faire du sport et de l’exercice si vous voulez maigrir vite. Votre objectif de créer un déficit calorique peut également être atteint en ne mangeant pas, mais avec le sport, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement. Une combinaison d’entraînement de force et d’endurance est idéale pour brûler des calories, maintenir le poids et activer le métabolisme. Passez donc aux haltères, aux appereils de musculation et consultez notre article sur comment améliorer son cardio !
10. Dormez suffisamment
Pendant que nous nous reposons la nuit pour nous ressourcer, notre corps continue de travailler de manière régulière. Nos cellules sont réparées, les toxines sont filtrées et éliminées. Pour tous ces processus, notre corps a besoin d’énergie, qu’il obtient à partir des réserves de graisse existantes. Un sommeil réparateur favorise donc la réussite de votre perte de poids rapide.
11. Évitez l’alcool
La plupart des boissons alcoolisées fournissent non seulement de nombreuses calories, mais inhibent également la décomposition des graisses. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps se concentre entièrement sur la décomposition de l’alcool, ce qui réduit l’utilisation des protéines et des glucides, et les graisses ne sont presque jamais utilisées pour produire de l’énergie. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez donc éviter l’alcool pendant toute la durée de votre régime amincissant.
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